こんにちは！Asahiです。
今日は妊娠中にら起こり、産後のお腹の力に影響する腹直筋離開についておはなしします。
腹筋群の紹介
腹筋は全部で4つです。
腹横筋
いわゆるお腹のくびれを作る、体を安定させるコルセット筋
内腹斜筋
コアの安定、体幹の捻れに対応
腹直筋
いわゆる6パック筋、腹筋運動の時に使われる
外腹斜筋
捻れや横の動作に対応
腹直筋離開とは
腹直筋はこんな感じで、
腱膜で他の筋肉と繋がっています。
腹直筋の真ん中は白線という腱が通っています。
妊娠するとこの筋肉達はどうなるのか？
妊娠は子宮が大きくなるので、
腹筋は内側から圧迫されることになります。
筋肉は伸びるので、
ちゃんとお腹が大きくなるに連れて伸びます。
ここで、腹直筋はお腹のど真ん中を通っています。
理想は、このまま前に伸びること。
でも実際は、腹直筋はその下にある腹横筋や、その上にある外腹斜筋と癒着していることが多いので、腹直筋の縁が左右に引っ張られてしまいます。
結果的に、妊娠後期に入ってくる頃には
腹直筋が真ん中から裂けてしまうのです。
裂けてしまうといっても、パックリ裂けるわけでなく、真ん中の白線がびよーんと伸びてしまいます。
腹直筋全長にわたり伸びるわけでもなく、
お臍の周りだけ、お臍の周りとその上など、
人により場所も程度もまちまちです。
お臍周りが離開している方です。
腹直筋離開が起こりやすい人
妊娠中、重い物を持ち上げるなど、
お腹に力を加える動作を頻繁に行っている人がなりやすいとのことです。
特に、年齢などは関係していません。
あとは、筋肉の伸びやすさなので、お腹が硬い人は離開しやすいと思っています。
腹直筋離開は戻るのか！？
足首を捻挫をされた事はありますか？
あれって足首の靭帯が伸びてしまうのです。
基本、靭帯や腱は筋肉と違って伸びてしまうと戻らないのです。
腹筋の真ん中にある白線も、伸びてしまうと元には戻りません。
では、諦めろというのか！？
いえ、そんな事はなく、
大体70％程の方は産後6週くらいから自然と腹直筋の幅が寄ってきて、機能的に回復します。
30％の方は改善しない方がいるとの報告があります。
予防をしよう
腹直筋離開は気づかないうちに離開して、元に戻っているよる方も多いようです。
ですが、離開しない事に越したことはありませんし、
離開してから、自然回復といっても、完全に回復とは言えないと思います。
妊娠初期、中期の方は特に離開予防が適応になるので、
妊娠線だけでなく、是非腹直筋離開予防も行っていってほしいです。
まとめ
- 腹直筋離開とは、6パック筋である腹直筋が妊娠により左右に(真ん中の白線が伸びて)裂けた様になってしまうこと。
- 大体の人は自然回復するが30%程の人は引きずってしまう。
- 予防出来た事に越したことはないということ！
ではでは！
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